co to seria

[...] trudu... nie czuję się autorytem by doradzać ale co do klaty to może nie goń ciężaru... ćwicz ją tylko raz w tygodniu. robisz progresję, zastosuj regresję... pierwsza seria 10 powt., każda kolejna 2 więcej, do 18 powt. Później skos ok 30* i hantelki max. 3 serie... i tyle. Zwróć uwagę na triceps (może mi się wydaje ale go nie zauważyłem [...]

Pewnie nie. Choć od paru lat mnie korci, bardziej dla klimatu i poznania ludzi :-) Ja mam taką nieustającą wewnętrzną walkę i coraz częściej czuje, że ją przegrywam. Ludzie się rozwijają robią kursy, srursy, z pasji robią zawód, a ja sobie gnije za biurkiem i szlak mnie trafia jak były fan McDonalds prowadzi zajęcia i jest znawcą pośród znawców. [...]

[...] brzuch (jest albo go nie ma %-)) Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie tak dłuższy czas, a będę wprowadzać ewentualne zmiany w obrębie rodzaju ćwiczenia. Ilość pozostanie ta [...]

[...] z tego co czytalem to duze serie na samym poczatku,potem mniejsze. Troche wkurza mnie to ze nie ma w tym FBW nic na kaptury...no chyba ze moge dac podciaganie sztangi do brody w zestawie A. np. 2 serie wyciskania na barki+1 seria podciaganie sztangi do brody. Co Ty na to? Powiedzmy taka seria laczona. Ile powtorzen najlepiej by bylo zebym robil?

[...] dwugłowych a co za tym idzie każdy wie Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko Mięśnie dobrze się rozciągają przy tym ćwiczeniu więc odwrotnie do 1 ćwiczenia... Ostatnia seria 80kg http://www.youtube.com/watch?v=mPd590cSYqQ Uginanie podudzia stojąc 3 serie 12-10-9 Nie lubię tego ćwiczenia tylko i wyłącznie dlatego że nie mamy na siłowni [...]

[...] nie liczy ? jakoś jak na zawodach wyciskają z mostkiem i nikomu to nie przeszkadza A co do tych pąpek i drążka to ćwicyłem tak: co 3 dzień pąpki 2x serie na 3 krzesłach ,1 seria z wąskim rozstawem rąk 2 z szerokim 2x nogi na krześle ręce na podłodze 12 powtórzeń 10s stoje dalej na rękach 10 powtórzeń 10s 8 powtórzeń 10s 1 powtórzeń 2xręce na [...]

k***A k***A k***A znowu bylem na siłce wczoraj i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło. k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY [...]

21.10.2013 DT dzień 45 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką II - ziemniaki, wół, dynia III - dynia, wół, groch trening [...]

[...] 1.przed 2 serie rozgrzewkowe na smaym gryfie (15kg). ogólnie ciężko, zero skupienia i na 90% źle. sztanga mi latała przeokropnie.filmiku na razie nie mam 2. przed seria z małą hantlą 3kg. myślę, że ok. filmikiem się mogę pochwalić. aczkolwiek odkąd odkryłam wiosło sztangą to tego już nie lubię. 3.tu kompletne dno. zapomniałam jak to [...]

[...] na piłce 1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i musiałam zrobić na skośnej (ale na minimalnym pochyleniu, ni nie wiem, było tak z 10 stopni). za to ostatnia seria już na płaskiej 2.tu chyba następnym razem zaryzykuję i wezmę 15 kg %-) 3.za mało wzięłam na start, mogłam więcej 4.ja to chyba robię źle. do tej pory robiłam tak [...]

[...] trzęsienie nóg, uczucie pieczenia...a staw? Jest good 3. Tutaj czułam już na 100% i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria więcej kg ale cóż czułam staw, tak więc od 2. zmniejszyłam kg a zwiększyłam ilość powtórzeń. Ze względu na to, że to typowo masowe ćwiczenie takie rozwiązanie jest [...]

No w sumie jak do roboty czasem przychodzę to w takim właśnie stanie %-) Wczorajsze Plecki 1. Wiosłowanie nachwyt 4s 10p 80 / 90 / 90 / 100 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10-12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg Seria łączona: 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12p [...]

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

[...] uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow - to chyba poskutkowalo skurczami w nocy. Dwa razy budzilem soe w nocy na progu skurczy w obu nogach, nie mogłem zrobić żadnego fałszywego ruchu hehe. [...]

[...] w ręku jeszcze dobrego podręcznika i potrzebuję jakiejś cegły właśnie celem usystematyzowania wiedzy. PWN wydaje właściwie same dobre książki akademicki (kwintesencją jest seria "krótkie wykłady"- segregacja materiału na podstawy i rozszerzenie, streszczenia po każdych kilu stronach itd), dlatego właśnie skłonny byłem kupić tom 1 tego [...]

[...] nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Poniedziałek 26.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x4szt 20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 115x8 115x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA [...]

[...] LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x21x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x90kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx10 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x10sztx15 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO [...]